Как делать профилактику артроза

Содержание статьи:

К большому сожалению, никто из нас не застрахован от такого заболевания как гонартроз опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно, после проведения ряда исследований, ученые и врачи пришли к выводу, что заболевание стало встречаться все чаще. Раньше от него преимущественно страдали люди старшего возраста, но сейчас болезнь обнаруживают как у среднего, так и у молодого поколения. Для того чтобы существенно снизить риск развития заболевания, необходима предварительная профилактика артроза, о проведении которой стоит задуматься уже в юности.

Как избежать риска развития заболевания?

Главные меры профилактики артроза коленного сустава, основываются на очень простых, но важных принципах:

  • Умеренные физические нагрузки и активность;
  • Избегание и предупреждение различного рода травм;
  • Соблюдение режима дня, преимущественно здорового питания и нормального пищевого поведения;
  • Устранение переохлаждений;
  • Прохождение регулярных профилактических осмотров в больнице.

Далее рассмотрим некоторые пункты особо детально, ведь именно они наиболее сильно влияют на развитие болезни и являются значимыми в профилактике артроза коленного сочленения.

Борьба с избыточной массой тела

Лишний вес является одним из тех факторов, которые стимулируют развитие не только артроза, но и многих других заболеваний. Потому изначально жизненно необходимо следить за своим весом, контролировать и нормализировать его. Желательно что бы на протяжении жизни вес оставался без особых изменений и скачков. Профилактика артроза коленных суставов включает в себя такое обязательное условие, как сохранение стабильного веса, что на практике оказывается не такой уж и простой задачей.

Людям, у которых обнаружили эту болезнь, и при этом у них имеется добрый десяток лишних килограмм, врач, прежде всего, советует снизить массу тела. Этого можно достичь переходом к правильному питанию, занятиями физической активностью, ведением активного образа жизни. Конечно, все эти пункты выполняются в соизмерении с возможностями определённого пациента, его индивидуальными особенностями здоровья и организма.

Совет! Если вам необходимо сбросить вес, не прибегайте к диетам, так как они дают ненадёжный, кратковременный результат и неблагоприятно влияют на здоровье. Лучший способ избавиться от лишних килограммов – это переход на правильное, здоровое питание.

Три простых истины: избегаем холода, правильно питаемся и соблюдаем режим дня.

Один из самых страшных врагов соединительных тканей и сочленений и значимым провоцирующим фактором артроза коленного сустава, является переохлаждение. Следует признать, что отчасти наши бабушки и мамы были правы, приучивая нас с детства тепло одеваться и кутаться. И в голову приходят забавные строки, бытующие в народе, но в этом случае они вполне подходящие: «Лучше, семь раз пропотеть, чем раз инеем покрыться». Суставы ужасно не любят холод, потому для профилактики хорошо бы следить за тем, чтобы не промерзать и не переохлаждаться.

Переохлаждение коленного сустава

Правильное питание – важная и отличная профилактика артроза абсолютно всех суставов, в том числе и коленного. В нем кроется клюк к крепкому здоровью и предупреждению многих недугов. Недаром восточные страны, их философии и духовные практики позиционируют пищу как самое важное, что человек должен держать под строгим контролем. Имеется в виду рациональность, полезность, правильность питания и количество потребляемой пищи. Неписаный факт твердит «мы то – что мы едим», потому нужно питаться качественными и полезными продуктами, которые приносят организму исключительно пользу. Особое внимание необходимо акцентировать на том, что в данном вопросе обязательно должна быть мера. Это значит, что следует избегать пресыщения или наоборот недоедание, ведь ни первое, ни второе определённо не принесут вашему здоровью ничего хорошего. Главное условие заключается в том, что ежедневно потребляемая еда должна содержать необходимые минералы, витамины, питательные микроэлементы и вещества.

Не на последнем месте в методах профилактики находиться режим дня. Жизнь современного человека сверхнапряжённая, каждый день мы куда-то торопимся, не успеваем, просыпаем и так далее до бесконечной череды действий. Чаще всего это последствие отсутствия рационального режима дня. Потому элементарное грамотное планирование времени даёт возможность успеть всё: выспаться, приготовить и поесть свежую вкусную еду, погулять на свежем воздухе, позаниматься спортивной деятельностью, закаляться и вообще уделить больше времени собственному здоровью и организму, а как следствие предупредить развитие заболеваний, и в том числе и гонартроза.

Простой распорядок дня

ЗанятияВремя суток
Пробуждение, туалет7
Зарядка7-7.30
Завтрак7.30-8
Дорога на работу8
Обед13-14
Дорога домой17
Домашние дела18-20
Легкий ужин20-20.30
Приготовление ко сну21-21.30
Сон22.00

Зарядка и гимнастика – эффективная профилактика

Каждый из нас чётко знает, что физическая активность – это неотъемлемый элемент, который включает в себя как профилактика артроза коленных сочленений, так и ведение здорового образа жизни в целом. Конечно же, не обязательно заниматься спортом профессионально, что бы сохранить подвижность суставов, крепость мышц и эластичность связок, обычному человеку достаточно будет выделять полчаса каждый день, проводя лёгкую зарядку или гимнастику.

Для разработки и сохранения коленного сустава в норме, можно включить в утреннюю зарядку специальные упражнения, нацеленные именно укрепление мышц и связок коленей (1 и 2), а также выполнять гимнастику для этой части тела (3 и 4).

Упражнение 1

Выполняем выталкивания тела из положения сидя, принимаем положение тела стоя, возвращается в исходное положение. При выполнении движений руки не используем. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение 2

Сидя на крае высокого стола или стула, постепенно раскачивать вниз и вверх одной ногой, увеличивая амплитуду движений. Повторить с другой ногой.

Упражнение 3

Принять исходное положение стоя, использовать опору, чтобы разместить на ней вторую ногу. Поднимаем ногу и опираемся на опору, выполняем наклоны к поднятой ноге, пытаемся пальцами рук коснуться пальцев ног. Меняем ноги и повторяем упражнение. Выполняем по 5-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Выполняем медленные, поочерёдные выпады на каждую ногу. Руки упираются в колено, его пытаемся максимально согнуть. Общее количество выпадов на обе ноги 30.

Совет! Все вышеперечисленные упражнение необходимо выполнять медленно, избегая резких движений. Проделывая движения, следите за ощущениями вашего тела, при возникновении боли любой интенсивности, немедленно прекратите занятие.

Заключение

Профилактикой артроза коленного сустава необходимо начинать заниматься ещё в молодости, так как именно такой подход обеспечит общее укрепление здоровья и поможет предупредить болезни. Помните, что ведение активного, подвижного образа жизни, соблюдение правильного питания и режима дня – это абсолютно реальная и действенная, а не мифическая панацея от всех болезней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *