Лечебные упражнения при остеоартрозе плечевого сустава является одним из важнейших составляющих в борьбе с этим недугом. Упражнения, входящие в гимнастический комплекс при остеоартрозе, помогают плечевому и не только суставам вернуть былую подвижность, а мышцам силу.
Правила выполнения упражнений.
- Начинать любые движения при остеоартрозе нужно осторожно, постепенно.
- Принять удобное исходное положение, можно даже сидя при первых занятиях. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
- Перед гимнастикой будет полезно провести небольшой массаж или самомассаж, чтобы разогреть мышцы и подготовить плечевые суставы к занятиям.
- Нельзя давать сильную нагрузку при остеоартрозе, это послужит только ухудшению состояния.
- Чередовать выполнение тренировки с отдыхом.
- Если в процессе возникает сильная боль в плечевых суставах, то нужно немедленно прекратить занятие.
- При остром остеоартрозе не нужно полностью ограничивать движения в плече, лучше совершать все в очень щадящем режиме и из положения лежа, ориентируясь на болевые ощущения.
- Выполнять упражнения при остеоартрозе плечевого сустава в воде, поможет расслабиться, снимет излишнюю нагрузку.
Совет: Проводить гимнастику нужно не один раз, а регулярно, ежедневно, тогда вы сможете ощутить желаемый результат.
Противопоказания к лечебной гимнастике.
- Все острые процессы или обострение хронического.
- Тяжелые заболевания любых органов и систем.
- Кровотечения и возможность их возникновения при физических перенапряжениях.
- Сильные болевые ощущения.
- Декомпенсированные онкологические болезни.
Комплекс упражнений.
Выполнять упражнения при остеоартрозе можно сидя на стуле, стоя, используя различные приспособления.
- Упражнения из положения сидя совершают при остеоартрозе для того, чтобы максимально снизить напряжение мышц плеча. Больную руку кладут на колено и медленно раскачивают локоть, отводя его от себя и обратно. После выполняют медленные продвижения по кругу в плече вперед, назад, вверх, вниз.
- Проводя упражнения из положения стоя, человек совершает круговые движения в плече поочередно с каждой руки, затем поднимает руки вверх и вниз, далее воспроизводит несколько отжиманий от стены. Затем взяв в руки ленту человек поочередно поднимая вверх здоровую руку, опускает больную и наоборот, как бы перетягивая ленту.
- Также стоя, но теперь уже спиной к стене поднять поочередно руки сначала до уровня плеч, затем вверх, не отрывая руки от поверхности стены.
- Отступив от стола кисти располагают на краю, делают наклоны.
- Упражнение «мельница», делая наклоны вперед, поочередно тянуться рукой к противоположенной ступне.
- Используют различные приспособления в виде палки, легких гантелей. Поочередно руки поднимают вверх, делают круговые движения.
- В конце провести небольшую растяжку.
Все упражнения проделать по 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
Совет: Выполнять нужно все плавно, не забывать правильно дышать, чередовать нагрузку с небольшими паузами на отдых.
Другие виды упражнений можно посмотреть на видео.
Заключение.
Лечебная гимнастика помогает справится с последствиями остеоартроза, понемногу восстанавливая необходимый объем движения в плечевых и других суставах. Подходить ко всему нужно грамотно и осторожно. Всегда консультируйтесь у врача. Только ваш лечащий доктор может составить правильный комплекс, так как он знает вас и ваши индивидуальные особенности. Не запускайте состояние ваших плечевых суставов. Ведь с каждым днем начать заниматься будет сложнее. На первых парах с нескольких упражнений, помаленьку увеличивая темп и объем зарядки, вы вскоре получите отличный результат.